碳酸鎂通過在胃腸道中溶解（遇胃酸分解為Mg²?、CO?和水），釋放的鎂離子對(duì)骨骼健康的保護(hù)作用，主要通過以下3條路徑實(shí)現(xiàn)，且每條路徑均獨(dú)立于“補(bǔ)鈣”：

　　1.直接構(gòu)成骨骼結(jié)構(gòu)：鎂是“骨骼礦物質(zhì)的重要成員”

　　骨骼并非單一由鈣（碳酸鈣、磷酸鈣）構(gòu)成，而是“鈣-鎂-磷”共同組成的復(fù)合礦物質(zhì)網(wǎng)絡(luò)——鎂在骨骼中的存在形式有兩種，直接為骨骼提供結(jié)構(gòu)支撐：

　　骨骼晶體的組成部分：約60%~65%的體內(nèi)鎂儲(chǔ)存在骨骼中，其中約1/3直接整合到“羥基磷灰石晶體”（骨骼的主要結(jié)構(gòu)成分）中，替代部分鈣的位置，增加晶體的穩(wěn)定性和韌性，避免骨骼因“純鈣晶體”的脆性過高而易骨折；

　　骨骼基質(zhì)的結(jié)合成分：剩余2/3的骨骼鎂結(jié)合在骨骼基質(zhì)（膠原蛋白、蛋白多糖）中，作為“橋梁”連接礦物質(zhì)晶體與有機(jī)基質(zhì)，讓骨骼的“硬結(jié)構(gòu)”（礦物質(zhì)）與“軟支撐”（有機(jī)基質(zhì)）更緊密結(jié)合，提升骨骼的抗沖擊能力（如避免跌倒時(shí)易斷裂）。

　　碳酸鎂的作用：通過補(bǔ)充鎂離子，為骨骼的“礦物質(zhì)網(wǎng)絡(luò)”和“基質(zhì)結(jié)合”提供原料，避免因鎂缺乏導(dǎo)致骨骼結(jié)構(gòu)“不完整”——例如，中老年人群若長(zhǎng)期鎂攝入不足，即使補(bǔ)鈣，骨骼也可能因“缺鎂”而呈現(xiàn)“鈣多但結(jié)構(gòu)松散”的狀態(tài)，骨密度雖高但骨骼強(qiáng)度仍低。

　　2.調(diào)控鈣代謝：鎂是“鈣向骨骼沉積的‘指揮官’”

　　補(bǔ)鈣的核心目標(biāo)是讓鈣“沉積到骨骼”而非“流失或沉積到其他組織”，而這一過程的關(guān)鍵調(diào)控因子正是鎂——鎂通過激活多種酶和激素，確保鈣的“吸收-轉(zhuǎn)運(yùn)-沉積-保留”全流程高效且精準(zhǔn)：

　　促進(jìn)鈣的腸道吸收：鎂是“鈣結(jié)合蛋白”（腸道吸收鈣的關(guān)鍵蛋白）合成的必需因子，缺乏鎂時(shí)，腸道無法合成足夠的鈣結(jié)合蛋白，即使攝入大量鈣，吸收率也會(huì)從正常的30%~40%降至10%以下；同時(shí)，鎂還能調(diào)節(jié)腸道pH值，為鈣（尤其是溶解度低的碳酸鈣）的溶解提供適宜環(huán)境（與碳酸鎂“輔助補(bǔ)鈣”的作用形成協(xié)同）；

　　引導(dǎo)鈣向骨骼沉積：鎂通過激活“堿性磷酸酶”（骨骼形成的關(guān)鍵酶），促進(jìn)成骨細(xì)胞（負(fù)責(zé)生成骨骼的細(xì)胞）合成骨基質(zhì)，并引導(dǎo)血液中的鈣磷離子向骨骼基質(zhì)沉積，轉(zhuǎn)化為羥基磷灰石晶體；若鎂缺乏，成骨細(xì)胞活性下降，鈣會(huì)滯留在血液中，甚至沉積到血管壁（引發(fā)動(dòng)脈鈣化）、關(guān)節(jié)（引發(fā)骨質(zhì)增生）等部位，形成“鈣錯(cuò)位沉積”；

　　減少鈣的腎臟流失：鎂能調(diào)節(jié)腎臟對(duì)鈣的重吸收——當(dāng)體內(nèi)鎂充足時(shí)，腎臟會(huì)重吸收約99%的濾過鈣，減少鈣隨尿液流失；若鎂缺乏，腎臟對(duì)鈣的重吸收能力下降，即使補(bǔ)鈣，鈣也會(huì)通過尿液大量流失，導(dǎo)致“補(bǔ)得多、丟得更多”。

　　3.抑制骨吸收：鎂是“避免骨骼過度分解的‘守護(hù)者’”

　　骨骼健康的本質(zhì)是“成骨（骨骼生成）”與“骨吸收（骨骼分解）”的動(dòng)態(tài)平衡：青少年時(shí)期成骨＞骨吸收，骨骼生長(zhǎng)；成年后二者平衡，骨密度穩(wěn)定；中老年后骨吸收＞成骨，骨密度下降，易引發(fā)骨質(zhì)疏松。而鎂通過抑制“破骨細(xì)胞”（負(fù)責(zé)分解骨骼的細(xì)胞）活性，延緩骨吸收速度，維持平衡：

　　抑制破骨細(xì)胞過度激活：鎂能降低破骨細(xì)胞分泌的“酸性物質(zhì)”（如鹽酸、溶酶體酶）濃度，減少這些物質(zhì)對(duì)骨骼基質(zhì)和礦物質(zhì)晶體的分解；同時(shí)，鎂還能調(diào)節(jié)“骨保護(hù)素”（抑制破骨細(xì)胞的激素）的水平，進(jìn)一步抑制破骨細(xì)胞增殖；

　　對(duì)抗炎癥對(duì)骨骼的破壞：慢性炎癥（如中老年常見的低度炎癥）會(huì)加速破骨細(xì)胞活性，導(dǎo)致骨吸收增強(qiáng)。鎂具有一定的抗炎作用，能減少炎癥因子（如TNF-α、IL-6）的釋放，避免炎癥引發(fā)的“骨流失”——例如，研究顯示，鎂攝入充足的人群，炎癥因子水平更低，骨吸收標(biāo)志物（如尿鈣/肌酐比值）也顯著低于鎂缺乏人群。